優武館大阪｜一日の稽古の流れ
堺市の合気道教室「優武館大阪」目標を叶えるための、一日の稽古スケジュール！心と体を整える準備体操から、個別稽古までの流れをご紹介します。指導者の解説をじっくり聞きながら、一つ一つの技を深く理解していきます。
心と体を整える[準備体操]から[個別稽古]までの流れ
一日の稽古の流れ
「護身術を極めたい」「強くなりたい」「自信を持ちたい」そんな目標を叶えるための、一日の稽古スケジュールです。地道な努力の積み重ねが新たな可能性を切り拓きます。
1.準備体操
最初のステップ
最初のステップは「心と体を整える」ことから。
武術の基盤となる動きを体に染み込ませる時間です。
スワイショウ
腕を振るシンプルな動作。体をリラックスさせ、脱力感を養う内気功の基本動作。
健康効果も抜群で、心身の調和を目指します。
ストレッチ
軽いストレッチで筋肉を解きほぐし、動きやすい体を作ります。
柔軟性が高まることで技の習得もスムーズに。
受け身
「転ばない技術」「転んでも傷つかない技術」を学びます。
転倒防止やバランス感覚を磨く重要なステップです。
膝行（しっこう）
正座のままで行う移動稽古のことです。体の軸を意識して動くことで、姿勢やバランス感覚が養われます。
合気道では、座った状態での護身術の稽古も行い、足腰を鍛える効果もあります。
鍛錬
腕に軽く衝撃を与えることで骨密度を高め、体を丈夫にします。
受けの技術もここで 自然に養われます。
２.基本稽古
合気道の基礎
護身術や合気道の基礎を徹底的に反復します。
これが「確実に効く技」を身につけるための近道です。
一教（肘抑え）: 相手をコントロールする基本中の基本。
二教（手首極め）: 効き目抜群の手首制御技。
三教（腕捻り）: 相手の力を無効化する動き。
四教（痛点攻め）: 急所になるポイントを突く必殺技。
その他: 小手返し、四方投げなど多彩な技を実践。
所要時間: 約30分
この時間を丁寧に積み重ねることで、確さ実に土台が固まります。
３.技研
ここからが本番！
古流柔術の奥深いテクニックを解き明かし、そのエッセンスを習得します。伝書に記された秘伝の動きを丁寧に稽古。指導者の解説をじっくり聞きながら、一つ一つの技を深く理解していきます。
所要時間：約30分
これがあなたを一段上の次元へと導きます。
４.個別稽古
稽古内容を設計
最後は、自分のペースに合わせた特訓の時間。初心者から高段者まで、それぞれのレベルと目標に応じた稽古内容を設計します。
- 初心者: 白帯 基本を反復し、動きの型を体に刻む。
- 中堅者: 茶帯 技の応用を深め、確実な実戦力を養う。
- 有段者: 初段～二段 技に磨きをかけ、さらなる高みを目指す。
- 高段者: 三段以上 武術哲学を体現する「極み」を追求する。
所要時間：約30分
個別稽古は、まさに「自分のための時間」。確実に成果が現れる瞬間を楽しんでください。
護身術として確立された合気道や合気柔術の技術は、一朝一夕で身に付くものではありません。焦らず、地道に、日々の稽古を積み重ねること。それこそが上達への唯一の道です。稽古を続ける限り、必ず成長できます。私たちがその道を全力でサポートします。共に歩み、強さと自信を手に入れましょう！
YouTube動画 1日の稽古の流れ
堺市の合気道優武館大阪 一日の稽古の流れダイジェスト版
